co to rdl

Właśnie chciałem dołożyć jeszcze jakieś 3-4 serie na tył uda ale nie wiedziałem co (mało ćwiczeń na tę partię). RDL odrzuciłem na starcie gdyż nie chciałem zbyt mocno przeciążać prostowników przed następnym treningiem pleców gdzie robię MC. Natomiast żuraw (a w sumie i w uginaniu też ale mniej intensywnie) powoduje u mnie bóle z tyłu kolana, [...]

[...] 5.wyciskanie w staniu 12/10/8 6.wiosłowanie 12/10/8 7.uginanie ramion ze sztangą/francuz (na zmiane jeden trening biceps, drugi trening triceps) 12/10/8 +abs +łydki Co do pkt. 3 nie wiem co to jest rdl? czy to jakas nazwa MC? Jakby coś bylo do poprawy to popraw jak możesz. Czy moge w bicepsie robić regresje z ciezarem czy normalnie progresje?

Mawashi a co z RDL ??? Gdzies na necie wyczytalem ze jest to najlepszy martwy na dwuglowe. Bo jednak dla mnie te dwa cwiczenia sie roznia rzynajmniej mechanika pracy miesni. Zmieniony przez - proba12 w dniu 2009-04-21 21:20:31

wcześniej to było takie ćwiczenie bardziej na "hura"... a ostatnio robiłem przygotowawcze ACT przez 8 tygodni 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. przysiady ze sztangielkami w rękach-(czworogłowe ud), 3. pompki klasyczne-(klatka), 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5. wyciskanie [...]

zobaczylem teraz co to ten rdl i wyszlo na to ze troche dalem plame przez okolo pierwsze pol roku bo robilem taki wlasnie a pozniej zaczolem robic classic prawidlowo bo myslalem ze wczesniejsze bylo zle. jeszcze o diecie nie przeczytalem ale jak po treningu bede to przeczytam i napisze co wyniklo moze cos doradzisz:) wlasnie o 16 mam trening

"Tu mam co to jest ten wycisk żołnierski bo nie moge nigdzie o tym znaleźć" wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac. RDL to rumunski martwy ciag . http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 wycisk zołnierski http://www.youtube.com/watch?v=xDulY9AJc_c

tak tak dietka jest dziś mialam dzien obciecia wegli 50 gram a jutro z powrotem jade normalnie. glodna jestem i ide spac zaraz a co to jest rdl?ja jestem zielona jesli chodzi o te wasze skróty

[...] seria 80kg co to daje? minimalizuje ryzyko kontuzji rozgrzewasz dobrze całe ciało , rozgrzewasz układ nerwowy co lepiej przygotowuje Cię do cięższych końcowych serii możesz oczywiście zmniejszyć troszkę ilość serii o 1 lub 2 rdl to skrót od romanian deadlift odmiana martwego ciągu jak się go obawiasz to daj znać wrzucimy inne ćwiczenie na tył uda

[...] to jest docisk 1/2 ruchu na płaskiej? To górna połówka wycisku na płaskiej, takie niepełne wyciskanie. mówiłeś żeby nie łączyć pleców z nogami a podałeś mi przysiad tylny i rdl:/ Tak, ale przyjrzałem się, pomyślałem i zmieniłem zdanie. Czytaj uważnie. i nie robić bicepsów i tricepsów podczas ciężkich treningów? chciałem sie właśnie na nich [...]

No właśnie nie miałem jeszcze nigdy dostępu do całej siłowni, ale już mam :P To nie wiedziałem jak to wygląda :P Czyli przerwa pomiędzy kolejnymi seriami ma wynosi tyle co zmiana ciężarów, tak mniej więcej? Nie piszesz nic o seriach rozgrywkowych (albo ślepnę i tego nie zauważyłem), jakimi ciężarami i ile powtórzeń powinna zawierać taka seria? Co [...]

Dzięki! Będę się starał nagrać jakoś z bliższa. Ok Fronty przyjąłem co jest źle. A co do RDL to otrzymałem kiedyś wskazówki żeby właśnie trzymać sztangę nieco dalej od ciała (co mnie trochę zdziwiło) Wrzucę jeszcze dzisiejsza klatkę (partia z którą mam największy problem) i plecy https://www.youtube.com/watch?v=fqQTEoptUPY&feature=youtu.be [...]

[...] całe ciało. oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze [...]

Okej, ale wtedy w "B" zostawić szrugsy ? Co do RDL to sobie poczytam dokładnie jak się wykonuje, bo kiedyś jakiś artykuł o tym czytałem tylko nigdy nie wykonywałem tego ćw, więc raczej nie pamiętam nic z niego. Jeszcze takie pytanie : Czy warto zacząć ćwiczyć 4x w tygodniu bo zawsze ćwiczyłem 3 (pon,śr,pt) A co do mojego stażu to ciężko [...]

[...] napisane: oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze [...]

będe musiał się bardzo pilnować żeby dobrze technicznie robić ten RDL, a co do "żurawia" to myślałem że chodzi o żuraw, który jest np na wyciągu i robi się nim plecy :D więc co to jest ten żuraw? %-)

B-Real a co to MC niezbędny? jest 2x przysiad i zarzut i rwanie. MC można okresowo odpuszczać, także ten plan jest bardzo dobry jak ktoś chce odpocząć od MC i skupić sie na dynamice. RDL zamiast przysiadu? Głupi pomysł. Co do barków Jak ktoś chce to jak najbardziej można dać Push Press zamiast WL i odrzucić unoszenia bokiem. A w tej wersji [...]

nie, nie, nie, nie, nie.. na uda po 2 serie na treningu a na klatke/barki po 3? co to ma znaczyc? chcesz przybrac na masie - zadbaj o ta diete jesli chodzi o trening: -jedziesz jednym planem, a nie dwoma AB - to zostawisz sobie na pozniej -trenujesz 3 razy tygodniowo T-W-T-W-T-W-W -w kazdej serii wykonujesz zakres 12-15 powtorzen (procz [...]

a mc przy plecach tez robic? nie wystarczy ze robie z nogami? Oczywiście, dołóż do treningu pleców martwy ciąg klasyczny, co do MC w treningu nóg który wykonujemy a jest to RDL, angażujemy w nim dwugłowe jak i prostowniki, ale trening pleców bez MC to nie trening : D Moj trening na brzuch (moze go troche katuje) Tak, trochę go katujesz, wystarczy [...]

100 tabsów metanabolu i anapolon w ampułkach. Młody, na kij Ci kreatyna skoro jeszcze jesteś za młody w stażu treningowym i nie masz dobrego planu opartego na rozplanowanej progresji i ułożonej diety? Plan słaby, jeśli chcesz ćwiczyć całe ciało gdzie ćwiczenia na plecy i nogi, barki? Pompkami katujesz trica i klatkę, podciąganiami naramienne. [...]

dawid099 zależy na jakich ciężarach pracujesz , program o którym mówisz jest dla ludzi którzy dopiero co zaczynają RDL to bardziej ćwiczenie na dwugłowy i w pewnym sensie przygotowuje cie do klasyka MC.